لاغری سریع ران پا و باسن با ورزش و رژیم غذایی

یک دیدگاه

لاغری سریع ران پا و باسن با ورزش و رژیم غذایی

لاغری سریع ران پا و باسن با ورزش و رژیم غذایی

لاغری سریع ران پا و باسن با ورزش و رژیم غذایی

لاغر کردن پا ران و باسن کاری که نیاز به صبر و حوصله و صرف وقت دارد.اما در این مقاله از وب سایت باخملی ما راه کارهایی را به شما ارائه می دهیم که با رعایت کردن آنها حتما نتیجه خواهید گرفت.

اما برای لاغری ران و پادو کار مهم باید انجام دهید.

اولی حرکات ورزشی 

دومی عادت های تغذیه ای

حرکات ورزشی مناسب برای لاغری ران و پا

1-طناب زنی

2-دویدن

در دویدن اگر قرار است ۳۰ دقیقه بدوید ۲۵ دقیقه اول را به‌آرامی بدوید و پنج دقیقه آخر را با نهایت سرعت بدوید.
دوچرخه ثابت کار کنیم.

3-حرکات scissorkicks

 

 

 

4-کلاس رقص بروید

و یا در خانه و هفته ای ۳-۴ بار و هر بار ۴۵ تا ۵۰ دقیقه برقصید رقصیدن باعث شده که تمام اندام های پایینی و حتی پهلوهای شما درگیر شده و چربی ها آب شود.

5-حرکات لانج انجام دهید

 

 

6-حرکات کاردیو انجام دهید.

 

7-روی تردمیل بدوید.

8-مجموعه حرکت های مناسب در جهت لاغری ران و باسن.

9-شنا سوئدی و شنای آبی فراموش نشود.

به جای خرید با ماشین مکان های نزدیک پیاده بروید و به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله استفاده کنیم شاید به نظر کوچک بیاید ولی بعد از مدتی است نتایج آن را در لاغری مشاهده خواهید کرد.

۸ حرکت جدید ورزشی برای لاغری ران پا

     

10-حرکات اینتروال انجام دهید.

 

اما قسمت دوم و مهمترین قسمت لاغری ران پا حرکات تغذیه ای و عادت های غذایی است

1-مقدار کالری مصرفی شما باید کمتر از مقدار کالری باشد که میسوزاند.

2-فرض کنید یک عدد موز را مصرف کرده اید که ۲۰۰ کالری انرژی به بدن شما رسانده است شما باید کاری کنید که این ۲۰۰ کالری سوخته شود

3-وعده های شبانه خود را کمتر از دیگر وعده ها میل کنید و زود شام بخوریم.

4-چه مواد غذایی برای لاغری ران پا مناسب است

a-پروتئین کم چرب
b-سبزیجات
c-حبوبات
d-میوه‌ها.
e-غلات سبوس دار
f-آجیل و دانه‌ها
g-کره بادام زمینی.
h-جو دوسر ماده غذایی فوق العاده در چربی سوزی به دلیل فیبر فراوان.

I-کره بادام زمینی باعث افزایش سوخت و ساز بدن و همچنین با در اختیار قرار دادن پروتئین کافی در دسترس بدن باعث عضله سازی و سفت شدن عضلات می گردد.

j-میوه گریپ فروت یک میوه عالی در چربی سوزی بدن میباشد.

k-ماهی غلات کامل حاوی سبوس مصرف کنید.

اگر دوست دارید پایین تنه ران و باسن عضلانی و خوش فرم داشته باشید علاوه بر ورزش این مواد غذایی را مصرف کنید.

A-ماهی کره بادام زمینی به خاطر پروتئین و چربی سوز بوده.

B-فلفل دلمه قرمز با روغن زیتون.

C-به دلیل ویتامین c و افزایش کلاژن سازی.

D-سویا یک ماده کم چرب در عین حال پر از پروتئین می‌باشد.
E-زردچوبه بله تعجب نکنید زردچوبه یکی از ادویه های ارزان ولی پر خاصیت می باشد.

F-تخم مرغ
G-دانه کینوا.سرشار از اسیدهای آمینه ضروری برای حجیم شدن عضلات.

H-کیوی وجود ویتامین c باعث افزایش مراقبت از سلولها و قوی شدن آنها.

I-خیار ارگانیک تهیه کنید چرا ارگانیک چون باید با پوست آن را بخورید که حاوی سیلیس می باشد ولی اگر از کود شیمیایی استفاده شده باشد پوست خیار مضر میباشد.

از این مواد غذایی پرهیز کنید.

A-قند تصفیه شده مانند نوشابه آب نبات.
B-کربوهیدرات های ساده مانند ماکارونی و نان سفید.
C-چربی های اشباع شده و ترانس.مانند کره و روغن قنادی.

نکته در تمام روزها آب زیاد بنوشید.

برای لاغری شکم و باسن چه غذاهایی را بخوریم.

عدس زالزالک گندم سیاه قره قاط.

نکته:وعده صبحانه را هرگز جهت لاغری از وعده
غذایی خود حذف نکنید چون نتیجه برعکس خواهد شد

بجای سه وعده غذای سنگین سعی کنید از پنج وعده غذای سبک استفاده کنید.
از مواد غذایی مانند گوجه فرنگی و سبزیجات و مواد غذایی حاوی فیبر فراوان که در واقع کالری منفی دارند استفاده کنید.

از دمنوش چای سبز زنجبیل غافل نشوید ۲ دمنوش چربی سوز فوق العاده می باشد.

برای کاهش چربی های بدن و سوزاندن چربی ها به سه چیز نیاز دارید.

رژیم غذایی مناسب

حرکات بدنسازی

حرکات ایروبیک.

 

منابع استفاده شده www.bakhmali.com

http://setare.com

www.hidoctor.ir

www.rimoj.com

http://bornafit.ir

edcoan.ir

mankan.me

dralo.ir

beytoote.com


یک دیدگاه در “لاغری سریع ران پا و باسن با ورزش و رژیم غذایی

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *