30روش برای اب کردن چربی های شکم و پهلو

یک دیدگاه

30روش برای اب کردن چربی های شکم و پهلو

30روش برای اب کردن چربی های شکم و پهلو

30روش برای اب کردن چربی های شکم و پهلو

چجوری چربی های پهلو را اب کنیم ؟؟

۱-بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید

چجوری؟؟

ورزش و پیاده روی -دو اهسته- جوری که بدن عرق کند و ضربان قلبتون تند بشه

۲-هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید

به جای گرسنگی سعی کنید از مواد فیبری و سلولوزی مانند سبزی جات که کالری منفی دارن استفاده کنید

3_قند را با گیاه سویا و یا شکر برگ جایگزین کند.

این مواد غذایی علاوه بر کالری منفی در کنترل دیابت و قند خون نیز تاثیر به سزایی دارد.

4_برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنید.

چرا باید از برنج قهوه ای استفاده کنیم.
کالری کمتری دارد
فیبر بیشتر
سبوس برنج قهوه ای کلسترول را کاهش میدهد.

5_ به جای غذای سرخ کردنی از غذاهای پخته یا آب پز شده استفاده کنید.

چون روغن ها دارای کالری زیادی می باشند.

6_الکل مصرف نکنید چون علاوه بر کالری زیاد روی عملکرد بدن شما تاثیر منفی دارد.

7_از میوه تازه و سبزیجات استفاده کنید

به جای میان وعده و هله هوله و مواد انرژی زا مانند نوشابه از میوه‌ها استفاده کنید.

8-غذاهای کم نمک مصرف کنید.

9-شام تان را زود بخورید.

10-از ترکیب عسل و دارچین استفاده کنید.

11-چای سبز 3-4 بار در هفته مصرف کنید ولی در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.

مطلب ویژه چربی سوزی شکم و پهلو

30روش برای اب کردن چربی های شکم و پهلو

یک برنامه غذایی ۱۰ روزه جهت لاغر کردن و آب نمودن چربی ها

صبحانه

دو عدد تخم مرغ آب پز یک عدد سیب.

ناهار

گوشت قرمز یا گوشت ماهی کبابی با روغن چند سالاد فصل بدون سس یک لیوان آب کرفس نصف میوه موز.

شام
سبزیجات تازه چای با لیمو ترش
استفاده از پختنی های سیفی جات مانند بادمجان بعلاوه مثل نان یک لیوان آب گوجه فرنگی

در کنار این رژیم غذایی از سبزیجات و فیبر تازه و میوه های خشک استفاده کنید.

12-زنجبیل تازه را تهیه نموده رنده نمایید خشک کنید و سپس خشک شده آن را آسیاب و دمنوشهای زیر را با آن تهیه نمایید
دمنوش زنجبیل با چای سبز
دمنوش زنجبیل و لیمو ترش
زنجبیل و گریپ فروت

13-سه ساعت در هفته ورزش هوازی انجام دهید.
چه ورزش هایی برای لاغری مناسب است

پیاده روی شنا دوچرخه سواری شنا سوئدی بارفیکس

14-چه نوشیدنی هایی برای کاهش چربی بدن موثر است. سرکه

15-آجیل و دانه ها استفاده کنید چون علاوه بر امگا ۳ دارای فیبر فراوان نیز می باشند.

16-از روغن گردو استفاده کنید.

17-از کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده چربی‌های ترانس قندهای ساده نوشابه مواد انرژی زا به دور باشید.

18-از کلم قرمز استفاده کنید و آب آن به عنوان نوشیدنی چون علاوه بر کالری کم دارای ویتامین c و فیبر فراوان می‌باشد.

19-یک نوشیدنی ترکیبی فوق العاده برای چربی سوزی شکم و پهلو.

30روش برای اب کردن چربی های شکم و پهلو

خیار گشنیز آب لیمو زنجبیل آلوئه ورا.

همه مواد بالا را با هم ترکیب و در مخلوط کن بریزید و آن را میل کنید
باعث سم زدایی و احساس شادابی به شما می گردد و باعث افزایش سوخت و ساز چربی‌ها می‌شود.

20- به جای بقیه روغن ها از روغن نارگیل و روغن گردو استفاده کنید.

30روش برای اب کردن چربی های شکم و پهلو

21-از حبوبات استفاده کنید.

22-ترکیب دانه چیا دارچین و عسل.

23-از ادویه زردچوبه جهت چربی سوزی در غذاهای تان استفاده نمایید.

24-از شکلات تلخ در وعده های غذایی خود استفاده کنید.

25-یک قاشق تخم کتان در روز علاوه بر امگا ۳ حاوی فیبر فراوان میباشد.
لینان موجود در تخم کتان باعث کاهش کلسترول می شود.

26-از جوشانده ریشه شیرین بیان جهت چربی سوزی استفاده کنید.

27-از تخم مرغ آب پز در جهت سوزاندن چربی شکم تان غافل نشوید.

28-چند نوشیدنی چربی سوز.

30روش برای اب کردن چربی های شکم و پهلو

آب قره قاط قهوه چای سبز آب لیمو ترش.
چای سفید چای زنجبیل آب سیب و دارچین آب کنگرفرنگی آب نارگیل آب کرفس عرق زیره چای سبز نعناع

نکته = حجم معده خود را با آب انار کم کنید.
29-تهیه یک نوشیدنی خاص برای چربی سوزی شکم و پهلو.
لیمو یک عدد خیار بزرگ ۸ لیوان آب چند برگ نعنا تازه حدود ۹۰ گرم زنجبیل تازه.

طرز تهیه 4 نوشیدنی خانگی چربی سوز

نوشیدنی شماره 1

ابتدا خیار و لیمو را تکه تکه و زنجبیل را رنده کنید آنها را با هم مخلوط و در یک ظرف درب دار درون یخچال قرار دهید و به جای آب آشامیدنی در طول روز از آن استفاده کنید.

نوشیدنی شماره2

ترکیب آب گریپ فروت یک لیوان.
سرکه سیب یک قاشق
چای نعنا نصف لیوان

نوشیدنی شماره 3

ترکیب جعفری- لیمو- سرکه- سیب – عسل – زنجبیل- دارچین -دو لیوان آب با هم مخلوط و میل نمایید.

نوشیدنی شماره 4
مقداری زنجبیل را با آبلیمو مخلوط کرده و آن را با آب داغ دم و میل نماییدهه

30-از ورزش یوگا در جهت چربی سوزی و لاغری غافل نشوید.

نتیجه گیری کلی در جهت چربی سوزی و لاغری.
برای لاغری به خودتان زمان دهید
ورزش کنید
.از دمنوش ها و چربی سوز های گیاهی استفاده کنید عادت های غذای خود را اصلاح و با مواد گفته شده در این پست جایگزین کنید.

لطفاً در انتهای مطلب نظرات خود را در جهت پیشرفت و افزایش کیفیت مطلب برای ما ارسال کنید.
www.bakhmali.com

منبع ایده آل-namnak. com


یک دیدگاه در “30روش برای اب کردن چربی های شکم و پهلو

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *